ერთობლივი ზრუნვა 3 თვის შემდეგ: მე არასოდეს მეგონა ეს!

აქ არის რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული პრობლემა:

სიმტკიცე და "მკვდარი" პოზა (უკანა შებრუნება) შეიძლება იყოს ზედმეტობის და დაზიანებების შედეგი. მთავარია მოძრაობა მოკლედ შევინარჩუნოთ. (ანუ 1 წუთი რაც გჭირდებათ) ეს არის ერთ-ერთი პრობლემა, რომლის შესახებაც მესმის. უამრავმა ადამიანმა გაწვრთნა ტრენინგი მეტი სისწრაფით (დროის შესაბამისად) და ვერ შეძლო მოსალოდნელი შედეგების მიღება. მე ვნახე ეს ბევრ ბლოგზე, და ეს არის დიდი პრობლემა სისწრაფე საზოგადოებაში. პასუხი მარტივია: reps- ს რაოდენობის გაზრდა. როდესაც უფრო მეტ ვარჯიშს ვატარებდი, ვნახე, რომ სპორტული დარბაზში გატარებული დრო უფრო მეტ ფეთქებადს მიიღებთ, რაც უფრო მეტ ზემოქმედებას მიიღებთ და უფრო მეტ სიჩქარეს მიიღებთ. (ე.ი. 4x4 x4 = 12 reps)

ჩემი პირადი ვარჯიში ძალიან ჰგავს ამას, მე ვაკეთებ სხეულის ქვედა დაბალ მოძრაობებს, როგორიცაა squats, bench presses, pull-ups და dips და ასევე ვაკეთებ უფრო სპეციალიზებულ მოძრაობას, როგორიცაა jumping თოკი, თოკი lunges და ჩიხები. ჩემი ტრენინგი ნამდვილად არ არის მოწინავე სასწავლო პროგრამა. მე მხოლოდ იმავე ზოგად იდეას ვიყენებ, რომ უკეთესი გავხადო. მე ვფიქრობ, რომ ღირს ძალისხმევა.

რატომ ზრდის სავარჯიშოებს, რასაც აკეთებთ? ვფიქრობ, ეს გამომდინარეობს იქიდან, რომ რაც უფრო მეტ საქმეს აკეთებ კუნთების მუშაობას.

ჩვენი ბოლო მიმოხილვები

Flekosteel

Flekosteel

Ina Stephenson

Flekosteel ამჟამად განიხილება საიდუმლო გაფრთხილებად, მაგრამ ბოლო წლებში ცნობიერების ამაღლება სწრაფა...