Liksi: May resulta na pagkatapos ng ilang araw?

Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang problema:

Ang pagiging matatag at "patay" na pustura (paninigas sa likod) ay maaaring maging resulta ng overtraining at pinsala. Ang susi ay upang panatilihing maikli ang kilusan. (ibig sabihin, 1 minuto ang kailangan mo) Ito ay isa sa mga problemang naririnig ko. Ang isang pulutong ng mga tao ay nagsasanay para sa higit na liksi (sa mga tuntunin ng oras) at hindi nakuha ang mga resulta na kanilang inaasahan. Nakita ko ito sa maraming mga blog, at ito ay isang malaking problema sa liksi na komunidad. Ang sagot ay simple: dagdagan ang bilang ng mga rep. Kapag nagsasagawa ako ng mas maraming pagsasanay nakita ko na sa oras na ginugol sa gym mas sumasabog ang mas maraming epekto at mas malaki ang bilis mong makuha. (ibig sabihin 4x4 x4 = 12 reps)

Ang aking personal na pagsasanay ay halos kapareho nito, gumawa ako ng maraming mas mababang mga paggalaw ng katawan tulad ng mga squats, bench presses, pull-up, at dips, at gumawa din ako ng ilang mas dalubhasang kilusan tulad ng paglukso ng lubid, lubid lunges, at deadlift. Ang aking pagsasanay ay hindi talaga isang advanced na programa sa pagsasanay. Gumagamit lang ako ng parehong pangkalahatang ideya upang makakuha ng mas mahusay. Sa tingin ko lang, sulit ang pagsisikap.

Bakit ang mga ehersisyo na ginagawa mo ay nagdaragdag ng bilis? Sa palagay ko nanggagaling ito sa katotohanan na mas maraming ginagawa mo ang mas mahirap na magawa mo ang mga kalamnan.

Ang aming huling pagsusuri

Body Armour

Body Armour

Ina Stephenson

Kailanman pagdating sa pag-alis ng magkasanib na karamdaman, madalas mong basahin ang tungkol sa Bo...

Flexogor

Flexogor

Ina Stephenson

Flexogor ay malamang na isa sa mga pinakamahusay na okasyon kung nais mong i-optimize ang magkasani...

Sustafix

Sustafix

Ina Stephenson

Sustafix ay marahil ang isa sa mga pinakamahuhusay na alternatibo sa lalong madaling nais mong i-op...